Lever - La clé mentale pour le basket-ball sans le crash de la boisson énergisante
Il est 7 heures du matin. C'est le jour du match. Du wachst auf und fühlst dich... müde, nebelig, nicht ready.
Votre première partie dure 10 heures, et vous le savez : Les 3 dernières minutes déterminent si vous avez un mental d'acier ou non. Red Bull ? Une boisson énergisante ? Un café ?
Le problème : après 90 minutes, le crash survient - même si vous êtes sur le terrain.
En tant qu'entraîneur de force mentale pour les joueurs de basket-ball, j'ai travaillé pendant plus de quatre ans avec des athlètes de différents niveaux - des jeunes joueurs ambitieux aux professionnels. Et j'ai vu une chose essentielle : Les joueurs les plus performants ont tous une stratégie de nutrition d'avant-match qui leur est propre, et cette stratégie repose sur des boissons énergétiques de qualité.
Dans cet article, je vous explique que Rise a.m. n'est pas simplement un supplément supplémentaire, mais une alternative scientifiquement fondée pour la performance le jour du match.
Was Rise a.m. wirklich ist (und warum es anders ist als alles, was du kennst)
Rise a.m. n'est pas une boisson énergétique. Il ne s'agit pas d'un pré-entraînement. Il ne s'agit pas d'un booster de caféine.
Rise a.m. est la forme d'action mentale pour le basket-ball.
Il est fondé sur la neuroscience du sport et l'expérience pratique avec des athlètes de basket-ball, et repose sur une question simple :
"Comment pouvons-nous activer notre corps de manière optimale, sans que le corps ne soit exposé à la viande, au sucre et aux stimulants culturels ?
La réponse : Complexe B méthylé + adaptogène + chronobiologisch optimiertes Timing.
Klingt kompliziert ? Ce n'est pas le cas. Laissez-moi vous dire ce que cela signifie pour votre performance.
Le problème des boissons énergisantes (dont personne ne parle)
Je vois cela régulièrement dans ma pratique d'entraîneur : Les joueurs pensent à 2-3 Red Bulls avant le match. Ils se sentent activés, énergisés, prêts.
Dann kommt Minute 18.
Le pic de cortisol s'élève. La santé mentale se dégrade. Les hanches s'abaissent légèrement. Les comportements deviennent plus lents. L'épiderme se détache... de la réalité.
Il s'agit de la boisson énergisante Crash - et elle arrive immédiatement.
Pourquoi les boissons énergisantes sabotent-elles la santé mentale ?
Problème 1 : Surcharge en cortisol
200mg Koffein + Zucker = massiver Cortisol-Anstieg. Le cortisol est l'hormone du stress. En peu de temps : activation. À long terme (= au 3e trimestre) : Crash, nervosité, mauvaises décisions.
Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology montre que les doses de caféine élevées (>200 mg) réduisent le taux de cortisol de 52 %, avec un effet de choc de 2 à 3 heures.
Problème 2 : Chao de l'insuline
27g Zucker par dose = pic d'insuline = crise d'énergie dans les 60-90 minutes. C'est ce qui se produit lorsque le jeu commence.
Problème 3 : Risques pour l'AMA
Certaines boissons énergétiques contiennent des ingrédients qui figurent sur la liste des interdictions de l'AMA (ou qui s'en approchent). Pour les joueurs ambitieux avec une perspective de test : Unnötiges Risiko.
Problème 4 : Keine echte mentale Klarheit
Koffein macht dich wach. Mais il n'est pas clair. Nicht fokussiert. Il n'est pas prêt à prendre une décision. Il ne pousse qu'à l'adrénaline - sans aide cognitive.
La solution Rise a.m. : Une énergie mentale stable sans crash
Rise a.m. a été créé pour résoudre ce type de problèmes, en se basant sur des produits chimiques et des sciences du sport qui ont fait leurs preuves.
Avantage 1 : Stabilité de l'activité mentale pendant 4 à 6 jours (pas de crash)
Le problème : le complexe B méthylé.
Les B-vitamines (B6, B12, Folate) constituent la base de la production d'énergie au niveau cellulaire. Elles soutiennent les mitochondries, qui sont les "moteurs" de la cellule.
Aber : Les vitamines B normales sont souvent mal absorbées. Les vitamines B méthylées sont la forme bioactive - le corps peut les absorber immédiatement, sans manipulation.
Que dit la science ?
Une étude publiée dans Nutrients (Kennedy, 2016) montre que la B-Vitamine joue un rôle essentiel dans la croissance et la production d'énergie, ce qui constitue la base des performances mentales en situation de stress. Lien vers l'étude
Le résultat :
Pas de pics de cortisol (comme chez Koffein)
Pas de crises d'insuline (0g Zucker)
Une énergie stable pendant 4 à 6 jours
Sanfter Decline (kein abrupter Crash)
Bénéfice 2 : clarté mentale sous pression (meilleures décisions au 4ème trimestre)
Le secret : Adaptogène + L-Tyrosine.
Les adaptogènes (Rhodiola Rosea, Ashwagandha KSM-66) sont des plantes qui aident l'organisme à mieux supporter le stress. Elles régulent le taux de cortisol - elles ne l'augmentent pas (alors que vous êtes malade), elles le stabilisent.
Que dit la science ?
Rhodiola Rosea : Eine systematische Review in BMC Complementary and Alternative Medicine (Ishaque et al., 2012) zeigte, dass Rhodiola die mentale Fatigue reduziert und die kognitive Performance unter Stress verbessert. Lien vers l'étude
Ashwagandha KSM-66 : Une étude menée dans l'Indian Journal of Psychological Medicine (Chandrasekhar et al., 2012) a démontré que l'Ashwagandha a permis de réduire de 27,9 % le taux de cortisol chez les femmes enceintes. Lien vers l'étude
La L-Tyrosine est une Amino-Santé que l'organisme utilise pour produire de la Dopamine et de la Noradrénaline, les neurotransmetteurs de la concentration et de la motivation.
Que dit la science ?
Une étude publiée dans le Brain Research Bulletin (Deijen et al., 1999) montre que la L-Tyrosine réduit considérablement la flexibilité cognitive et la mémoire de travail sous l'effet du stress. Lien vers l'étude
Qu'est-ce que cela signifie pour votre jeu ?
Meilleures décisions sous pression (moins de pertes de balle dans le match)
Émotions stables (pas de sentiment de frustration en cas de problème)
Fokus bleibt auch bei Fatigue (4e trimestre = deine Stärke)
Bénéfice 3 : Timing idéal pour le jour du match (optimisé sur le plan chronobiologique)
Das Geheimnis : Absorption + Activation Window (Fenêtre d'absorption et d'activation).
Le lever est conçu pour 90 minutes avant le Tip-Off.
Pourquoi 90 minutes ?
Absorption maximale : Les vitamines B et les adaptogènes atteignent leur niveau maximal après 60 à 90 minutes.
Cortisol-Kurve : Le taux de cortisol naturel est élevé la plupart du temps - Lever le matin l'optimise (au lieu de l'augmenter comme le fait Koffein)
Début du jeu : Du bist maximal activated genau wenn you auf den Court gehst
Jeux du matin (7-11 Uhr) : Lever le matin est parfait.
Jeux de midi (12-16 heures) : Lever le matin est PARFAIT.
Jeux du soir (jusqu'à 18 heures) : Lever le matin + d'autres produits pour le jeu.
Was ist drin (Ingrédients, die wirklich was tun)
Je ne vous parlerai pas de n'importe quel ingrédient de la gamme Mikronährstoff - c'est trop long. Je vous indique les ingrédients qui changent la donne et ce qu'ils apportent à vos performances.
Complexe B méthylé (200% RDA)
Ce qu'il faut faire : Production d'énergie au niveau du sol. Il ne s'agit pas de stimuler, mais d'optimiser les systèmes énergétiques naturels.
Pourquoi la méthylation : Les B-vitamines normales ne doivent pas être mélangées. Méthylée = immédiatement utilisable. Absorption plus rapide, meilleure efficacité.
Avantages du basket-ball : Energie mentale stable pendant toute la durée du jeu. Pas de plantage.
Extrait de Rhodiola Rosea (300mg)
Ce qu'il faut faire : Adaptogène = Résistance au stress. Régule le cortisol sous pression.
Sport-Science : Eine systematische Review in Frontiers in Pharmacology (2018) bestätigte, dass Rhodiola die "Time to Exhaustion" bei Ausdauer-Athleten signifikant verbessert.
Bénéfice pour le basket-ball : Meilleure performance au 4ème trimestre, moins de fatigue mentale.
Ashwagandha KSM-66 (250mg)
Ce qu'il faut faire : Adaptogène = réduit le cortisol (hormone du stress), réduit l'objectif.
Sport-Science : KSM-66 est la forme premium (haute concentration de Withanoliden = composés actifs). Une étude parue dans Medicine & Science in Sports & Exercise sowie im Journal of the International Society of Sports Nutrition (Wankhede et al., 2015) montre que la récupération musculaire est meilleure et que les marqueurs de stress sont réduits chez les athlètes. Lien vers l'étude
Avantages du basket-ball : Des nerfs à vif avant le match, des réactions claires lors de l'affrontement.
L-Tyrosine (500mg)
Ce qu'il faut faire : Précurseur de la dopamine + noradrénaline = objectif + motivation.
Science du sport : Surtout en cas de stress (lorsque la dopamine est plus rapidement libérée qu'elle n'est produite). Eine Studie im Journal of Psychiatric Research (2015) zeigte verbesserte kognitive Performance unter Multi-Tasking-Stress.
Avantage pour le basket-ball : l'accent est mis sur le mental, même en cas de fatigue (heures supplémentaires, matchs consécutifs).
Vitamine C (250% RDA)
Ce qu'il faut faire : Antioxydant + Soutien immunitaire + Régulation du cortisol.
Bienfaits du basket-ball : Moins de stress oxydatif (= récupération plus rapide), meilleur système immunitaire (important en cours de saison).
0mg Koffein, 0g Zucker
C'est le plus important.
Kein Koffein = kein Crash. Pas de Zucker = pas de pic d'insuline. Énergie propre, qui fonctionne.
Wann und wie du Rise a.m. nutzt (Die Game Day Strategie)
La routine optimale du lever du soleil :
90 minutes avant le Tip-Off :
1 Scoop Rise a.m. (10g)
300 ml d'eau ou de liquide
Avec le repas d'avant-match (par exemple, flocons d'avoine + banane)
Pourquoi avec des aliments ?
Les vitamines B sont mieux absorbées avec les graisses et les glucides. En outre : Glucose stable = énergie stable.
60 minutes avant le Tip-Off :
Démarrage de l'échauffement physique
Le pic d'absorption est atteint dès l'aube
Du fühlst : Clarté mentale + énergie stable (pas d'agitation, pas de nervosité)
30 minutes avant le Tip-Off :
Verrouillage de la concentration mentale (visualisation, respiration)
Lever le matin est complètement actif
Tip-Off :
Du bist optimal activé : Mental + Physique
Pas de nervosité, pas de mucoviscidose, pas de suractivation
1er bis 4ème trimestre :
Stabile mentale Energie
Pas de krach, pas de déclin
Les décisions sont claires
Wann NICHT Rise a.m. nutzen :
Après 16 heures :
Même s'il ne s'agit pas d'un repas, les vitamines B et l'adaptogène peuvent améliorer le sommeil si l'on est trop fatigué. Pour les jeux du soir : Se lever le matin + autres stratégies avant le jeu.
Depuis 14 ans :
Nicht nötig. L'énergie naturelle est présente à cet âge.
Si vous êtes extrêmement sensible aux compléments alimentaires :
Rise a.m. a KEIN Koffein, aber : La rhodiole peut fonctionner de manière active. Testez-le d'abord lors d'une journée d'entraînement, pas directement avant un match important.
Rise a.m. vs. boissons énergisantes : La comparaison directe
Boisson énergétique (z.B. Red Bull) :
Koffein : 200mg → Crash nach 2h
Zucker : 27g → Insulin-Spike
Ingrédients : Édulcorants artificiels, colorants
Statut AMA : Risiko (mehrere Ingredients grenzwertig)
Kognitive Unterstützung : Keine (nur Stimulation)
Prix : ~3€/Dose
Entwickelt für : Energie-Boost, Party
Lever le matin :
Koffein : 0mg → kein Crash
Zucker : 0g → stabile Energie
Ingredients : Clean Label, Fabriqué en Allemagne
Statut AMA : 100% konform
Kognitive Unterstützung : B-Complex + Adaptogène = Clarté mentale
Prix : 0,80€/Portion
Conçu pour : Basketball Performance
La pile parfaite : Rise a.m. + Power pour une performance maximale le jour du match
Le lever du matin est parfait pour l'activation mentale. Mais qu'en est-il de la puissance physique?
La combinaison scientifique fondamentale :
90 Minuten vor Tip-Off : Rise a.m.
→ Mentale Klarheit + stabile Energie
30 Minuten vor Tip-Off : Power (Creatine)
→ Explosive Kraft + Sprungkraft
Comment fonctionne cette pile ?
Rise a.m. aktiviert mental (ohne Jitter)
Power aktiviert physical (Creatine für ATP-Produktion)
Beide zusammen = Préparation complète du jour du match
Pas de conflit de temps (fenêtres d'absorption différentes)
→ Zum PREPARE Bundle : Rise a.m. + Power
Les fondements scientifiques (Studien-Referenzen)
Rise a.m. ne repose pas sur un battage publicitaire, mais sur des éléments probants. Toutes les études mentionnées sont vérifiées et comportent des liens directs vers PubMed, ce qui vous permet d'approfondir la recherche vous-même.
Les vitamines B et la fonction cognitive :
Kennedy, D.O. (2016) : "Les vitamines B et le cerveau : Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review" - Nutrients, 8(2):68
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/
Rhodiola Rosea et performance athlétique :
Ishaque, S. et al. (2012) : "Rhodiola rosea pour la fatigue physique et mentale : une revue systématique" - BMC Complementary and Alternative Medicine, 12:70
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22643043/De Bock et al. (2004) : "Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance" - International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
Ashwagandha KSM-66 & Stress :
Chandrasekhar, K. et al. (2012) : "A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root" - Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3):255-262
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/Wankhede, S. et al. (2015) : "Examiner l'effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération" - Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12:43
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
L-Tyrosine et performance cognitive :
Deijen, J.B. et al. (1999) : "La tyrosine améliore les performances cognitives et réduit la pression artérielle chez les cadets après une semaine d'entraînement au combat" - Brain Research Bulletin, 48(2):203-209
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10230711/Colzato et al. (2015) : "Nourriture pour la créativité : la tyrosine favorise la pensée profonde" - Psychological Research
Questions fréquentes (FAQ)
À quel âge puis-je utiliser Rise a.m. ?
Depuis 14 ans. Il n'est pas nécessaire d'avoir recours à des compléments alimentaires, car la production naturelle d'énergie est suffisante. Pour les jeunes athlètes d'élite : Faites appel à un nutritionniste sportif.
Rise est-il conforme à l'AMA ?
Oui, 100%. Tous les ingrédients figurent sur la liste des interdictions de l'AMA. Label propre, fabriqué en Allemagne. Rise a.m. est conçu pour les athlètes qui peuvent obtenir des résultats.
Puis-je avoir accès à l'élévation tous les matins ?
Ja, aber : L'idéal est un traitement zyklistique. Journées de jeu + séances d'entraînement importantes + périodes intensives sur le plan mental (examens, journées d'école importantes). Il n'y a pas de raison pour que le corps ne produise pas sa propre énergie.
Certains joueurs jouent 3 à 4 fois par semaine (2 jeux + 2 pratiques importantes).
Pourquoi n'y a-t-il pas de café à Rise a.m. ?
3 Gründe :
Kein Crash : Koffein = Cortisol-Spike = Crash après 2h. Lever le matin = énergie stable sans accident.
Sécurité du sommeil : Vous pouvez utiliser l'appareil du lever à 16 heures sans problème de sommeil. Koffein risque de gâcher votre sommeil.
Régulation du stress : Koffein diminue le taux de cortisol (stress). Les adaptogènes régulent le cortisol. Pour la performance sous pression : Adaptogène > Koffein.
Quelle est la durée de l'action de Rise a.m. ?
4-6 heures d'énergie mentale stable. Le pic est atteint après 90 minutes (parfait pour un départ en trombe). Après : Déclin en douceur (pas de crash brutal comme avec les boissons énergisantes).
Pour les parties en double ou les parties consécutives : Une deuxième dose après 5-6 heures est possible (mais pas après 16 heures à cause du sommeil).
Rise a.m. est une bonne chose ?
Ja. Arôme naturel de baies, pas trop fort, pas très agréable. Mauvais avec de l'eau ou de la vapeur.
Puis-je combiner Rise a.m. avec d'autres suppléments ?
Ja, absolut.
Meilleures piles :
Rise a.m. + Power (Creatine) : Activation mentale + physique (pile pour le jour du match)
Lever le matin + Sommeil profond : Optimisation complète sur 24 heures (matin + soir)
Rise a.m. + Endurance (Beta-Alanine) : Pour les jeux de longue durée / les tournois
Nicht kombinieren mit :
Pré-entraînements à base de caféine (inefficace + risque de surstimulation)
Autres suppléments du complexe B (possibilité d'exclusion)
Y a-t-il des effets secondaires ?
En dosage emphatique : Très agréable.
Mögliche leichte Effekte bei 2-3 Nutzungen :
Effet de chasse d'eau faible (grâce aux vitamines B - harmlos)
Une faible capacité d'action (nécessaire, mais inefficace si vous consommez des boissons énergisantes)
Bei Unsicherheit : Commencer par une demi-dose (0,5 cuillerée) au cours d'une journée d'entraînement.
Où Rise a.m. a commencé (et pourquoi c'est important)
Rise a.m. n'est pas produit en Chine. Il n'a pas été produit dans des laboratoires aléatoires. Il n'est pas "irgendwo".
Fabriqué en Allemagne. Label propre. Conformité AMA.
Quel est l'intérêt d'une telle démarche ?
Qualité : Les normes allemandes en matière de suppléments sont les plus strictes d'Europe. Chaque lot a été sélectionné.
Sécurité : La conformité avec les règles de l'AMA n'est pas "suffisante", mais garantie. Pour les joueurs ambitieux avec une perspective de test : Essentiel.
Transparence : Vous savez EXACTEMENT ce qui est vrai. Pas de "mélanges exclusifs", pas d'ingrédients cachés.
Le projet est axé sur le basket-ball :
Chaque dosage, chaque ingrédient, chaque détail a été optimisé pour répondre aux exigences spécifiques du basket-ball. Il ne s'agit pas d'une forme générique d'athlète, mais d'une performance de basket-ball.
La dernière étape : tester le lever du jour
Lever le matin n'est pas pour tout le monde. Si vous êtes heureux avec les boissons énergisantes (et que vous ignorez les accidents), vous ne pouvez pas vous en servir.
Aber :
Si vous souhaitez une stratégie d'avant-jeu solide, stable et fondée sur des connaissances scientifiques, Rise a.m. est l'alternative qui s'impose.
Rise a.m. (30 portions) - €24
→ €0,80 pro Game Day
→ Made in Germany, WADA-konform, Clean Label
→ Wissenschaftlich fundierte Ingredients
Neu bei THE MELLIS METHOD ?
Commencez avec l'offre groupée FOUNDATION :
Rise a.m. + Deep Sleep = €44 (€4 d'économie)
→ Activation le matin + Récupération le soir = Système complet de performance sur 24 heures
Autres informations
En savoir plus sur la préparation d'avant-match :
→ Routine d'avant-match Basket-ball : Mentale Vorbereitung für optimale Performance
En savoir plus sur l'alimentation lors de la journée de match :
→ L'alimentation parfaite pour les joueurs de basket-ball lors de la journée de match
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- Daniela Mellis
Coach en force mentale et santé
LA MÉTHODE MELLIS