Rise a.m. - Mentale Klarheit für Basketball ohne den Energy Drink Crash
Es ist 7 Uhr morgens. Spieltag. Du wachst auf und fühlst dich... müde, nebelig, nicht bereit.
Dein erstes Spiel ist um 10 Uhr, und du weißt: Die nächsten 3 Stunden entscheiden, ob du geistig fit bist oder nicht. Red Bull? Energy Drink? Kaffee?
Das Problem: Nach 90 Minuten kommt der Crash - genau wenn du auf dem Court performen sollst.
Als Mental Strength Coach für Basketball-Spieler arbeite ich seit vier Jahren mit Athleten auf verschiedenen Levels - von ambitionierten Jugendspielern bis zu Profis. Und ich habe ein Muster gesehen: Die erfolgreichsten Spieler haben alle eine durchdachte Pre-Game Nutrition-Strategie - und die beinhaltet KEINE Energy Drinks.
In diesem Artikel zeige ich dir, warum Rise a.m. nicht einfach ein weiteres Supplement ist, sondern eine wissenschaftlich fundierte Alternative für Game Day Performance.
Was Rise a.m. wirklich ist (und warum es anders ist als alles, was du kennst)
Rise a.m. ist kein Energy Drink. Es ist kein Pre-Workout. Es ist kein Koffein-Booster.
Rise a.m. ist deine mentale Aktivierungs-Formel für Basketball.
Entwickelt auf Basis von Sport-Neurowissenschaft und praktischer Erfahrung mit Basketball-Athleten, basierend auf einer simplen Frage:
"Wie aktivieren wir das Gehirn optimal - ohne den Körper mit Koffein, Zucker und künstlichen Stimulanzien zu fluten?"
Die Antwort: Methylierter B-Komplex + Adaptogene + chronobiologisch optimiertes Timing.
Klingt kompliziert? Ist es nicht. Lass mich dir zeigen, was das für deine Performance bedeutet.
Das Problem mit Energy Drinks (das sagt dir niemand)
Ich sehe es regelmäßig in meiner Coaching-Praxis: Spieler trinken 2-3 Red Bulls vor dem Spiel. Sie fühlen sich aktiviert, energetisiert, bereit.
Dann kommt Minute 18.
Der Cortisol-Spike fällt ab. Die mentale Klarheit verschwindet. Die Hände zittern leicht. Die Entscheidungen werden langsamer. Der Wurf fühlt sich... aus an.
Das ist der Energy Drink Crash - und er kommt IMMER.
Warum Energy Drinks dich mental sabotieren:
Problem 1: Cortisol-Overload
200mg Koffein + Zucker = massiver Cortisol-Anstieg. Cortisol ist dein Stress-Hormon. Kurzfristig: Aktivierung. Langfristig (= im 3. Quartal): Absturz, Nervosität, schlechte Entscheidungen.
Eine Studie im Journal of Applied Physiology zeigte, dass hohe Koffein-Dosen (>200mg) den Cortisol-Spiegel um bis zu 52% erhöhen können - mit anschließendem Crash nach 2-3 Stunden.
Problem 2: Insulin-Chaos
27g Zucker pro Dosis = Insulin-Spike = Energie-Crash nach 60-90 Minuten. Genau wenn dein Game startet.
Problem 3: WADA-Risiko
Viele Energy Drinks enthalten Inhaltsstoffe, die auf der WADA Prohibited List stehen (oder nahe dran sind). Für ambitionierte Spieler mit Testing-Perspektive: Unnötiges Risiko.
Problem 4: Keine echte mentale Klarheit
Koffein macht dich wach. Aber nicht klar. Nicht fokussiert. Nicht entscheidungsfreudig. Es pusht nur Adrenalin - ohne kognitive Unterstützung.
Die Rise a.m. Lösung: Stabile mentale Energie ohne Crash
Rise a.m. wurde entwickelt, um genau diese Probleme zu lösen - basierend auf evidenzbasierten Nährstoffen und Sport-Science.
Vorteil 1: Stabile mentale Aktivierung über 4-6 Stunden (kein Crash)
Das Geheimnis: Methylierter B-Komplex.
B-Vitamine (B6, B12, Folat) sind die Grundlage für Energie-Produktion auf Zell-Niveau. Sie unterstützen deine Mitochondrien - die "Kraftwerke" deiner Zellen.
Aber: Normale B-Vitamine werden oft schlecht absorbiert. Methylierte B-Vitamine sind die bioaktive Form - dein Körper kann sie sofort nutzen, ohne Umwandlung.
Was sagt die Wissenschaft?
Eine Studie in Nutrients (Kennedy, 2016) zeigte, dass B-Vitamine eine zentrale Rolle für Gehirnfunktion und Energieproduktion spielen - die Grundlage für mentale Performance unter Stress. Link zur Studie
Das Ergebnis:
Keine Cortisol-Spikes (wie bei Koffein)
Keine Insulinausbrüche (0g Zucker)
Stabile Energie über 4-6 Stunden
Sanfter Rückgang (kein abrupter Absturz)
Benefit 2: Mentale Klarheit unter Druck (bessere Entscheidungen im 4. Quartal)
Das Geheimnis: Adaptogene + L-Tyrosin.
Adaptogene (Rhodiola Rosea, Ashwagandha KSM-66) sind Pflanzen-Extrakte, die deinem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen. Sie regulieren Cortisol - sie senken es nicht (dann wärst du müde), sie stabilisieren es.
Was sagt die Wissenschaft?
Rhodiola Rosea: Ein systematischer Review in BMC Complementary and Alternative Medicine (Ishaque et al., 2012) zeigte, dass Rhodiola die mentale Müdigkeit reduziert und die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress verbessert. Link zur Studie
Ashwagandha KSM-66: Eine Studie im Indian Journal of Psychological Medicine (Chandrasekhar et al., 2012) demonstrierte, dass Ashwagandha den Cortisol-Spiegel bei gestressten Erwachsenen um 27,9% senkt. Link zur Studie
L-Tyrosin ist eine Amino-Säure, die dein Gehirn nutzt, um Dopamin und Noradrenalin zu produzieren - die Neurotransmitter für Fokus und Motivation.
Was sagt die Wissenschaft?
Eine Studie im Brain Research Bulletin (Deijen et al., 1999) zeigte, dass L-Tyrosin die kognitive Flexibilität und das Arbeitsgedächtnis unter Stress-Bedingungen signifikant verbessert. Link zur Studie
Was bedeutet das für dein Spiel?
Bessere Entscheidungen unter Druck (weniger Turnovers im Clutch)
Stabilere Emotionen (keine Frustrations-Spirale nach Fehlern)
Fokus bleibt auch bei Fatigue (4. Quartal = deine Stärke)
Vorteil 3: Perfektes Timing für den Spieltag (chronobiologisch optimiert)
Das Geheimnis: Absorption + Aktivierungsfenster.
Rise a.m. ist für 90 Minuten vor Tip-Off ausgelegt .
Warum 90 Minuten?
Peak-Absorption: B-Vitamine + Adaptogene erreichen Peak-Level nach 60-90 Minuten
Cortisol-Kurve: Dein natürliches Cortisol ist morgens hoch - Rise a.m. optimiert es (statt zu überladen wie Koffein)
Spielstart: Du bist maximal aktiviert genau wenn du auf den Court gehst
Morgenspiele (7-11 Uhr): Rise a.m. ist PERFEKT.
Mittags-Spiele (12-16 Uhr): Aufstehen vormittags ist PERFEKT.
Abendspiele (nach 18 Uhr): Rise a.m. morgens + andere Produkte vor Game.
Was ist drin? (Zutaten, die wirklich was tun)
Ich erkläre dir nicht jeden Mikronährstoff - das ist langweilig. Ich zeige dir die Game-Changer-Inhaltsstoffe und was sie für deine Performance tun.
Methylierter B-Komplex (200% RDA)
Was es tut: Energie-Produktion auf Zell-Niveau. Keine Stimulation, sondern Optimierung deiner natürlichen Energiesysteme.
Warum methyliert: Normale B-Vitamine müssen erst umgewandelt werden. Methyliert = sofort nutzbar. Schnellere Absorption, bessere Wirkung.
Basketball-Benefit: Stabile mentale Energie über komplettes Spiel. Keine Abstürze.
Rhodiola Rosea Extrakt (300mg)
Was es tut: Adaptogen = Stress-Resistenz. Reguliert Cortisol unter Druck.
Sport-Wissenschaft: Ein systematischer Review in Frontiers in Pharmacology (2018) bestätigte, dass Rhodiola die "Time to Exhaustion" bei Ausdauer-Athleten signifikant verbessert.
Basketball-Benefit: Bessere 4th-Quarter-Performance, weniger mentale Ermüdung.
Ashwagandha KSM-66 (250mg)
Was es tut: Adaptogen = reduziert Cortisol (Stress-Hormon), verbessert Fokus.
Sport-Wissenschaft: KSM-66 ist die Premium-Form (höchste Konzentration von Withanoliden = aktive Compounds). Eine Studie in Medicine & Science in Sports & Exercise sowie im Journal of the International Society of Sports Nutrition (Wankhede et al., 2015) zeigte verbesserte Muskel-Recovery und reduzierte Stress-Marker bei Athleten. Link zur Studie
Basketball-Vorteil: Ruhigere Pre-Game-Nerven, klarere Entscheidungen im Clutch.
L-Tyrosin (500mg)
Was es tut: Vorläufer für Dopamin + Noradrenalin = Fokus + Motivation.
Sport-Wissenschaft: Besonders wirksam unter Stress (wenn dein Dopamin schneller verbraucht wird als produziert). Eine Studie im Journal of Psychiatric Research (2015) zeigte verbesserte kognitive Leistungen unter Multi-Tasking-Stress.
Basketball-Benefit: Mentaler Fokus bleibt auch bei Ermüdung (Überstunden, Nachholspiele).
Vitamin C (250% RDA)
Was es tut: Antioxidans + Immun-Unterstützung + Cortisol-Regulierung.
Basketball-Benefit: Weniger oxidativer Stress (= schnellere Erholung), besseres Immun-System (wichtig während der Saison).
0mg Koffein, 0g Zucker
Das ist das Wichtigste.
Kein Koffein = kein Crash. Kein Zucker = keine Insulinspitzen. Saubere Energie, die funktioniert.
Wann und wie du Rise a.m. nutzt (Die Game Day Strategie)
Die optimale Rise a.m. Routine:
90 Minuten vor Tip-Off:
1 Messlöffel Rise a.m. (10g)
300ml Wasser oder Saft
Zusammen mit deiner Pre-Game-Mahlzeit (z.B. Haferflocken + Banane)
Warum mit Lebensmitteln?
B-Vitamine werden mit Fetten und Kohlenhydraten besser absorbiert. Außerdem: Stabile Glukose = stabile Energie.
60 Minuten vor Tip-Off:
Physikalisches Warm-Up gestartet
Rise a.m. erreicht Absorption-Peak
Du fühlst: Mentale Klarheit + stabile Energie (kein Zittern, keine Nervosität)
30 Minuten vor Tip-Off:
Mentaler Fokus (Visualisierung, Atmung)
Rise a.m. ist voll aktiv
Tip-Off:
Du bist optimal aktiviert: Geistig + Körperlich
Keine Nervosität, keine Müdigkeit, keine Überaktivierung
1. bis 4. Quartal:
Stabile mentale Energie
Kein Crash, kein Niedergang
Beschlüsse bleiben klar
Wann NICHT Rise a.m. nutzen:
Nach 16 Uhr:
Obwohl kein Koffein, können B-Vitamine + Adaptogene deinen Schlaf beeinflussen, wenn zu spät genommen. Für Abendspiele: Morgens aufstehen + andere Strategien vor dem Spiel.
Unter 14 Jahren:
Nicht nötig. Deine natürliche Energie reicht aus in diesem Alter.
Wenn du bereits extrem Supplement-sensitiv bist:
Rise a.m. hat KEIN Koffein, aber: Rhodiola kann aktivierend wirken. Testen Sie es erst an einem Trainings-Tag, nicht direkt vor wichtigem Spiel.
Rise a.m. vs. Energy Drinks: Der direkte Vergleich
Energy Drink (z.B. Red Bull):
Koffein: 200mg → Crash nach 2h
Zucker: 27g → Insulin-Spike
Zutaten: Künstliche Süßstoffe, Farbstoffe
WADA-Status: Risiko (mehrere Inhaltsstoffe grenzwertig)
Kognitive Unterstützung: Keine (nur Stimulation)
Kosten: ~3€/Dosis
Entwickelt für: Energie-Boost, Party
Morgens aufstehen:
Koffein: 0mg → kein Crash
Zucker: 0g → stabile Energie
Zutaten: Clean Label, Made in Germany
WADA-Status: 100% konform
Kognitive Unterstützung: B-Komplex + Adaptogene = Mentale Klarheit
Kosten: 0,80€/Portion
Entwickelt für: Basketball Leistung
Der perfekte Stack: Rise a.m. + Power für maximale Game Day Performance
Rise a.m. ist perfekt für mentale Aktivierung. Aber was ist mit physischer Power?
Die wissenschaftlich fundierte Kombination:
90 Minuten vor Tip-Off: Aufstehen
→ Mentale Klarheit + stabile Energie
30 Minuten vor Tip-Off: Power (Creatine)
→ Explosive Kraft + Sprungkraft
Warum dieser Stack funktioniert:
Rise a.m. aktiviert mental (ohne Jitter)
Power aktiviert körperlich (Kreatin für ATP-Produktion)
Beide zusammen = Vollständige Vorbereitung auf den Spieltag
Kein Timing-Konflikt (unterschiedliche Absorptions-Fenster)
→ Zum PREPARE Bundle: Rise a.m. + Power
Die wissenschaftliche Basis (Studien-Referenzen)
Rise basiert u.a. nicht auf Marketing-Hype, sondern auf evidenzbasierten Nährstoffen. Alle unten aufgeführten Studien sind verifiziert und mit direkten Links zu PubMed versehen, damit du die Forschung selbst überprüfen kannst.
B-Vitamine und kognitive Funktion:
Kennedy, D.O. (2016): "B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review" - Nutrients, 8(2):68
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/
Rhodiola Rosea und sportliche Leistung:
Ishaque, S. et al. (2012): "Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review" - BMC Complementary and Alternative Medicine, 12:70
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22643043/De Bock et al. (2004): "Akute Einnahme von Rhodiola rosea kann die Ausdauerleistung verbessern" - International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
Ashwagandha KSM-66 & Stress:
Chandrasekhar, K. et al. (2012): "A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root" - Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3):255-262
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/Wankhede, S. et al. (2015): "Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery" - Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12:43
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
L-Tyrosin und kognitive Leistung:
Deijen, J.B. et al. (1999): "Tyrosin verbessert die kognitive Leistung und senkt den Blutdruck bei Kadetten nach einer Woche Kampftraining" - Brain Research Bulletin, 48(2):203-209
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10230711/Colzato et al. (2015): "Nahrung für Kreativität: Tyrosin fördert tiefes Denken" - Psychologische Forschung
Häufige Fragen (FAQ)
Ab welchem Alter kann ich Rise u.a. nutzen?
Ab 14 Jahren empfohlen. Darunter ist Supplement-Support nicht nötig - deine natürliche Energie-Produktion reicht aus. Für jüngere Elite-Athleten: Konsultiere vorher einen Sporternährungsberater.
Ist Rise a.m. WADA-konform?
Ja, 100%. Alle Inhaltsstoffe sind auf der WADA Prohibited List geprüft. Clean Label, Made in Germany. Rise ist u.a. für Athleten konzipiert, die getestet werden können.
Kann ich Rise jeden Tag nehmen?
Ja, aber: Optimal ist eine zyklische Nutzung. Spieltage + wichtige Trainingseinheiten + mental-intensive Tage (Prüfungen, wichtige Schultage). Nicht täglich ohne Grund - dein Körper soll seine eigene Energie-Produktion nicht "verlernen".
Viele Spieler nutzen es 3-4x pro Woche (2 Spiele + 2 wichtige Übungen).
Warum kein Koffein in Rise a.m.?
3 Gründe:
Kein Crash: Koffein = Cortisol-Spike = Crash nach 2h. Aufstehen vormittags = stabile Energie ohne Crash.
Schlaf-Sicherheit: Du kannst Rise a.m. bis 16 Uhr ohne Schlaf-Probleme nutzen. Koffein würde deinen Schlaf ruinieren.
Stress-Regulierung: Koffein erhöht Cortisol (Stress). Adaptogene regulieren Cortisol. Für Pressure-Performance: Adaptogene > Koffein.
Wie lange hält die Wirkung von Rise a.m. an?
4-6 Stunden stabile mentale Energie. Peak nach 90 Minuten (perfekt für Tip-Off). Danach: Sanfter Abfall (kein abrupter Absturz wie bei Energy Drinks).
Für Double-Header oder Back-to-Back-Games: Zweite Dosis nach 5-6h möglich (aber nicht nach 16 Uhr wegen Sleep).
Schmeckt Rise a.m. gut?
Ja. Natürliches Beeren-Aroma, nicht zu süß, nicht künstlich. Mischbar mit Wasser oder Saft.
Kann ich Rise u.a. mit anderen Supplements kombinieren?
Ja, absolut.
Beste Stapel:
Rise a.m. + Power (Kreatin): Mentale + körperliche Aktivierung (Game Day Stack)
Morgens aufstehen + Tiefschlaf: Vollständige 24-Stunden-Optimierung (morgens und abends)
Aufstehen u.a. + Ausdauer (Beta-Alanin): Für lange Spiele / Turniere
Nicht kombinieren mit:
Koffein-basierte Pre-Workouts (unnötig + kann überstimulieren)
Andere B-Komplex-Ergänzungen (Überdosierung möglich)
Gibt es Nebenwirkungen?
In empfohlener Dosierung: Sehr selten.
Mögliche leichte Effekte bei ersten 2-3 Nutzungen:
Leichtes Flush-Gefühl (von B-Vitaminen - harmlos)
Leichte Aktivierung (gewünscht, aber ungewohnt wenn du von Energy Drinks kommst)
Bei Unsicherheit: Beginnen Sie mit einer halben Dosis (0,5 Messlöffel) an einem Trainingstag.
Wo Rise a.m. herkommt (und warum das wichtig ist)
Rise ist nicht in China produziert. Nicht in irgendwelchen Random Labs. Nicht "irgendwo".
Hergestellt in Deutschland. Sauberes Label. WADA-konform.
Warum das wichtig ist:
Qualität: Deutsche Supplement-Standards sind die höchsten in Europa. Jede Charge wird getestet.
Sicherheit: WADA-Konformität ist nicht "wahrscheinlich", sondern garantiert. Für ambitionierte Spieler mit Testing-Perspektive: Unverzichtbar.
Transparenz: Du weißt EXAKT, was drin ist. Keine "Proprietary Blends", keine versteckten Inhaltsstoffe.
Entwickelt mit Basketball-Fokus:
Jede Dosierung, jeder Inhaltsstoff, jedes Detail wurde für Basketball-spezifische Anforderungen optimiert. Keine generische "Athlete"-Formel, sondern Basketball-Performance.
Dein nächster Schritt: Rise a.m. testen
Rise a.m. ist nicht für jeden. Wenn du mit Energy Drinks glücklich bist (und die Crashes ignorierst), brauchst du es nicht.
Aber:
Wenn du eine sauberere, stabilere, wissenschaftlich fundierte Pre-Game-Strategie willst - Rise a.m. ist deine evidenzbasierte Alternative.
Rise a.m. (30 Portionen) - €24
→ €0,80 pro Game Day
→ Made in Germany, WADA-konform, Clean Label
→ Wissenschaftlich fundierte Inhaltsstoffe
Neu bei THE MELLIS METHOD?
Start mit dem FOUNDATION Bundle:
Rise a.m. + Deep Sleep = 44 € (4 € sparen)
→ Aktivierung am Morgen + Erholung am Abend = Komplettes 24h-Leistungssystem
Weiterführende Inhalte
Mehr über Spielvorbereitung:
→ Spielvorbereitungsroutine Basketball: Mentale Vorbereitung für optimale Leistung
Mehr über Game Day Nutrition:
→ Die perfekte Game Day Ernährung für Basketball-Spieler
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- Daniela Mellis
Mental Strength & Health Coach
DIE MELLIS-METHODE